У меня диабет хочу похудеть

Меня зовут Элен Королева. Я – диабетик со стажем более 20 лет. С первой инъекцией инсулина моя жизнь потребовала кардинальных перемен. Необходимо было создавать новую реальность, в том числе требовалось похудеть.

Диабетикам нельзя бездумно следовать предлагаемым системам и диетам для нормализации веса. Любые жизненные изменения нам следует принимать с осторожностью.

Сахарный диабет заставляет своего владельца стать врачом самому себе и организовывать свою жизнь, консультируясь со специалистами. Хочу поделиться своей историей похудения и поддержания веса.

В 28 лет мне поставили диагноз – СД I типа. При росте 167 см и постоянном весе в 57 кг за время инсулинодефицита (пока не было начато лечение) я похудела до 47 кг. После начала введения инсулина, я стала резко набирать вес. За 1 месяц я поправилась на 20 кг! Оправившись от шока после услышанного диагноза, я решила восстановить привычный вес. Врачи сказали, что это будет трудно, но возможно. И я начала прокладывать путь к похудению на инсулине, обсуждая с эндокринологом все возможные варианты.

Основа похудения

Разобравшись в требованиях системы инъекций и питания, мы с врачом определились, что мне потребуются изменения в:
— пищевом поведении;
— суточной дозе инсулина;
— режиме инъекций.
Я погрузилась в научную литературу, нашла необходимую информацию, получила одобрение лечащего врача и приступила к воплощению цели.

С чего начать?

Чтобы похудеть диабетику, следует:
1. Исключить «быстрые углеводы» — конфеты, сладкие напитки, кондитерские изделия и выпечку. Это диабетику и так не положено, я просто строго следовала этому требованию.
2. Дробное питание (6-7 раз в день) я заменила на 3-4 разовое. Я постепенно исключила завтрак из системы питания. До 11-12 часов утра мне не хочется есть. Я отказалась от завтраков.
3. На перекусы, в пиковые часы действия инсулина, вместо бутербродов я оставила только хлеб. Черный, желательно, с семечками. Меня всегда обуревал вопрос: почему надо перекусывать бутербродом, если в данном случае значима только углеводная часть съеденного? Выяснила, что «вкусный» компонент в бутерброде – это избыточные калории, которые мне не нужны. Исключить!
4. Создать для себя новые «вкусности». Я нашла новые полезные блюда и продукты:
— салаты из свежих и припущенных овощей и листьев;
— орехи и семечки;
— нежирное мясо;
— хлеб как самостоятельный продукт питания.
5. Я полюбила специи: куркуму, имбирь, черный перец. Они делают вкусными даже самую простую еду и сами по себе являются кладовыми целебных свойств.
6. Я полюбила воду. Она заменила мне чай, кофе, напитки. Кофе остался лишь утренней чашкой, помогающей быстрее проснуться. Но только после того, как 40 минутами ранее я выпью стакан воды (это первое, что поступает в мой организм с утра).

Первое похудение

Мое первое похудение совпало с началом православного поста. Я решила попробовать его соблюсти.
В контроле СД I типа основную роль играет подсчет углеводов в питании. Вторичное внимание уделяется жирам, их количество должно быть минимальным. Белок всегда необходим, но инсулин в его усваивании не участвует, его количество не учитывается.

При православном посте исключаются животные жиры и белки. Они свободно заменяются растительными компонентами. Чтобы снизить вес, я снизила потребление калорийных каш, увеличив долю овощей. Рассчитать потребляемое количество углеводов мне помогли таблицы пищевой ценности продуктов, которые представлены во всех книгах диабетиков и на специализированных сайтах. Вес я устанавливала при помощи мерного стакана (тогда не было домашних весов, сейчас это просто с их помощью).

Постепенно сокращая суточное потребление углеводов, я сокращала количество вводимого инсулина на 2-4 единицы в сутки.
Скажу честно, это было очень трудно. Но это были психологические трудности, связанные с выходом из зоны пищевого комфорта ради достижения цели.
Результат меня обрадовал. За 7 недель поста я похудела на 12 кг!

В мое постное меню входило:
— отварные или запеченные овощи;
— бобовые;
— орехи и семечки;
— проросшая пшеница;
— соевые продукты;
— зелень;
— замороженные овощи;
— хлеб.
После окончания поста я поняла, что моя новая система питания и инсулинотерапия меня устраивают. Я осталась на них, сократив суточную дозу инсулина и научившись ею управлять. Но я — человек, иногда позволяющий себе тортик. За зиму я прибавляю 2-3 кг, которые хочется сбросить к лету. Поэтому продолжаю периодически пользоваться постной системой питания и ищу новые возможности коррекции веса.

Неприемлемые способы похудения

Очень популярные сейчас «сушка тела», безуглеводные диеты, голодания диабетикам нельзя использовать. Как бы мы ни старались минимизировать потребление углеводов, без них мы остаться не можем – инсулин обязывает. Отказаться от инсулина на время диеты тоже нельзя: этот гормон требуется организму. Все способы похудения для диабетика должны строиться на:
— сокращении количества калорий;
— увеличении возможностей их потратить.

Физические нагрузки

Мой успех в первом диабетическом похудении не был бы возможен без увеличенных физических нагрузок. Я отправилась в зал на групповые занятия пилатесом для обычных людей. Меня от них отличало только то, что в зал я всегда с собой брала бутылку сладкой газировки на случай приступа гипогликемии (ни разу не пригодилось, но эта страховка всегда со мной).
Занималась 2-3 раза в неделю. Через месяц заметила первые позитивные изменения. Пилатес помог мне укрепить мышцы и подтянуть тело без изнурительных монотонных движений. Занимаюсь им по сей день, чередуя со спортивной ходьбой.

На сегодня существуют еще более простые, но эффективные способы физической нагрузки, – статические упражнения. Они вполне подходят диабетикам. Сейчас я практикую их дома.

Памятка для худеющих диабетиков

Всем, кто решится на изменение веса, следует помнить о жизненно важном постулате: диабетик обязан всегда контролировать свое самочувствие, чтобы избежать опасного приступа гипогликемии. Вторгаясь в изменения пищевого поведения и физических нагрузок, этот контроль следует усилить:
1. Начало всех изменений, резких колебаний самочувствия и показателей анализов обсуждать с лечащим врачом-эндокринологом.
2. Постоянный контроль сахара в крови с помощью персонального глюкометра. В первую неделю изменений анализ крови следует проводить:
— натощак утром;
— перед каждым введением инсулина;
— перед каждым приемом пищи и через 2 часа после него;
— перед сном.
Данные анализа помогут откорректировать объем вводимого инсулина и потребляемых углеводов. При устоявшихся показателях в новых условиях питания и физических нагрузок можно вернуться к своему традиционному контролю показателя.
3. Всегда под рукой иметь мгновенные углеводы (сладкую газировку, сахар, мед) для купирования возможного приступа гипогликемии.
4. При помощи тест-полосок проводить исследование мочи на наличие кетоновых тел (ацетон). В случае обнаружения таковых, сообщить врачу для принятия мер.

Мой первый врач, который ввел меня в мир жизни с диабетом, сказал, что ДИАБЕТ – ЭТО НЕ БОЛЕЗНЬ, А ОБРАЗ ЖИЗНИ.
Я для себя приняла это, как жизненный девиз, и создала образ своей жизни так, как я этого хочу. Так и живу с тех пор.

Лишний вес при диабете второго типа негативно сказывается на состоянии организма. Ожирение ухудшает протекание недуга и может стать причиной развития осложнений. Избавиться от лишнего веса диабетикам тяжело, но вполне реально. Специальная диета для диабетиков 2 типа для похудения в комплексе с умеренными физическими нагрузками позволят сбросить лишние килограммы и поддерживать в норме здоровый вес.

Как можно похудеть диабетикам

Больным диабетом сложнее бороться с лишним весом. Это связано с тем, что в составе крови при диабете находится много глюкозы и инсулина. Их работа нарушается. Происходит усиление синтеза белков, жиров и снижение работы ферментов, регулирующих их активность. Из-за этого накапливается жир и процесс похудения осложняется. Чтобы справиться с проблемой необходимо знать, как похудеть при сахарном диабете 2 типа с помощью специальных диет.

Борьба с лишним весом требует соблюдения правил:

  • похудение за короткий срок исключено;
  • первые этапы включают создание правильного меню;
  • минимум два дня в неделю выделяется на занятия спортом (начинают с небольших нагрузок, первые занятия могут длиться 15-20 минут);
  • постепенный отказ от сладкого;
  • голодание запрещено (рекомендуется 5-разовое питание небольшими порциями);
  • вместо жареных блюд употребляют варенные и запеченные.

Правильное питание для похудения при диабете

Решение проблемы, как похудеть при диабете 2 типа, начинают с составления правильного рациона. Похудение основывается на снижении потребления углеводов и повышении усвояемости белков.

Однако полностью исключать углеводы из меню нельзя, поскольку это может привести к стрессу организма и снижению работоспособности. Чтобы похудеть при диабете 2 типа, шоколад и конфеты заменяют сухофруктами или медом. Употребляют сладости в умеренном количестве.

Выбирая продукты обращают внимание на гликемический индекс (ГИ). Он показывает время, которое требуется для повышения уровня сахара после употребления того или иного продукта. Блюда для диабетиков должны иметь низкий или средний ГИ. Продукты выбираются низкокалорийные.

Меню людей с лишним весом должно включать продукты, снижающие уровень холестерина. К ним относятся:

  • капуста;
  • свекла;
  • красный сладкий перец;
  • чеснок;
  • апельсины.

Низкокалорийными считаются сельдерей, зеленый лук, петрушка и укроп. Их используют в приготовлении салатов, супов или мясных блюд. Благодаря этим продуктам от жировых отложений очищаются стенки кровеносных сосудов, а организм насыщается витаминами.

В качестве источника белка худеющим при диабете рекомендуется использовать рыбу, грибы, мясо птицы, кролика и телятину. Соль заменяют травяными приправами. Чтобы улучшить вкус мясного бульона добавляют сельдерей или петрушку.

Полезней всего готовить рыбу на пару. Так она сохраняет наибольшее количество полезных веществ. Рыбу рекомендуется кушать вместе с вареными или запеченными овощами.

Запрещенные продукты и перекусы во время диеты

Те, кто худеют при диабете, вынуждены отказаться от сахара, конфет и всех высококалорийных сладостей, в составе которых есть простые углеводы. Под запрет попадают продукты с высоким ГИ. Шоколадки, печенье заменяются свежими овощами и фруктами. Исключаются газированные напитки и алкоголь. Вместо них употребляют свежевыжатые соки.

Диабетику из рациона следует исключить:

  • жирное мясо и мясные продукты (сосиски, колбасы);
  • мучные изделия;
  • молочную продукцию с высоким процентом жирности;
  • консервированные продукты;
  • паштеты;
  • некоторые фрукты (бананы, виноград, инжир);
  • сало;
  • копченые продукты;
  • маргарин.

Эта пища высококалорийна и содержит много углеводов. Ее употребление повышает уровень холестерина и сахара, что приводит к увеличению веса.

Похудение при диабете требует строгого соблюдения правил диеты и ограничений в еде. Между основными приемами пищи разрешается делать небольшие перекусы. Продукты должны содержать минимум сахара и углеводов.

Перекусывать рекомендуется такими продуктами:

  • яблоки;
  • нежирный творог;
  • свежие огурцы;
  • горсть ягод;
  • морковь;
  • апельсин;
  • свежий яблочный сок;
  • отвар шиповника;
  • клюквенный морс;
  • компот из чернослива.

Способы приготовления блюд

Чтобы разобраться с тем, как похудеть при диабете 2 типа, нужно знать не только перечень подходящих продуктов, но и способы их приготовления. Для желающих сбросить лишний вес подходят более щадящие способы готовки:

  • тушение;
  • запекание;
  • приготовление на пару;
  • отваривание.

Мясные и овощные блюда готовят с минимальным количеством масла. По возможности его исключают. Если по рецепту обойтись без жиров нельзя, используют растительные масла с полезными веществами (кукурузное, оливковое). Употребление в умеренном количестве оливкового масла приносит пользу, поскольку оно не содержит холестерин.

Кушать фрукты и овощи лучше свежими. Процесс варки или тушения отнимает у них часть клетчатки и полезных веществ. Овощи и фрукты благоприятно действуют на работу органов пищеварения и помогают очистить организм.

Примеры меню для похудения при диабете

Рекомендуется составлять меню заранее на несколько дней. Это поможет верно рассчитать нужное количество углеводов и калорий. Все перекусы учитываются. Рацион не должен повторяться изо дня в день.

Первый вариант диетического меню

Второй вариант диетического меню

Третий вариант диетического меню

Физическая нагрузка и питьевой режим

Вторым шагом на пути к желаемой фигуре должен стать спорт. Начинать занятия нужно постепенно, придерживаясь умеренного темпа. Первые тренировки включают зарядку длительностью 15-20 минут.

При похудении имеет значения вид спорта. Предпочтение лучше отдать тому виду спорта, который приносит удовлетворение. Например, выбрав бег, тренировки начинают с небольших пробежек в медленном темпе. Постепенно время для пробежек увеличивают, организм начинает привыкать и в итоге получается положительный результат.

Больным диабетом второго типа разрешается заниматься такими видами спорта:

  • катание на велосипеде;
  • плавание;
  • гимнастика;
  • бег в умеренном темпе;
  • спортивная ходьба;
  • прогулки до 2 км;
  • большой и настольный теннис;
  • танцы;
  • ходьба на лыжах.

Благодаря занятиям спортом может быть снижено количество употребляемого лекарства (с разрешения врача). Физические нагрузки ускоряют процесс снижения веса, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, сжигают калории, снижают уровень глюкозы в крови, повышают настроение и помогают в борьбе со стрессом.

В силу отсутствия времени занятия спортом можно проводить дома, выполняя утром гимнастические упражнения. Не стоит забывать, что в борьбе с килограммами поможет комплексный подход — диета вместе с физическими нагрузками. От лишнего веса не избавиться без приложенных усилий или используя таблетки для похудения.

Что кушать, чтобы похудеть и снизить уровень сахара в крови

В своем желании избавиться от лишних килограммов, нельзя забывать о самом недуге. Диета для похудения должна включать блюда, разрешенные диабетикам 2-го типа. Существует ряд продуктов, которые совмещают в себе эффект похудения и снижения уровня сахара в крови.

Например, чеснок рекомендуется добавлять в диетические блюда, поскольку он нормализует процесс метаболизма, помогает скинуть лишний вес и снизить уровень глюкозы.

В чай добавляют лимон. Он содержит вещества, которые в равной степени борются с ожирением и уровнем сахара в крови.

Диетическое меню может включать сыры твердых сортов. Их употребляют в умеренном количестве — до 200 г в день. Сыр — это полезный диетический продукт, который расщепляет глюкозу.

Рекомендуется кушать капусту и зелень. В их состав входит грубая клетчатка, уничтожающая часть сахара в крови. Регулярное употребление несладких груш и яблок поможет поддерживать здоровый вес и понижать уровень глюкозы.

Клюкву и малину используют для приготовления чая, компота или едят в свежем виде. Полезные вещества, входящие в состав этих продуктов, расщепляют глюкозу.

Одним из признаков сахарного диабета 2 типа зачастую является ожирение. Избыточный вес может вызвать осложнения. Похудение — это сложный процесс, требующий силы воли и упорного труда. Придерживаясь специально разработанной диеты для диабетиков 2 типа для похудения и занимаясь спортом можно добиться желаемого результата. Здоровая пища и физические нагрузки позволят поддерживать необходимую массу тела. В видео ниже даны рекомендации по диете при диабете 2-го типа.

Эффективная и научно обоснованная система питания и похудения

Недавно мы опубликовали материал о новом исследовании британских ученых, рассчитавших статистическую вероятность возвращения в нормальный вес людей, страдающих ожирением. Эта вероятность была настолько ничтожна, что впору отчаяться и махнуть на всё рукой. Но сами авторы исследования подчёркивают, что главная проблема состоит в том, что традиционные советы урезать калории и больше заниматься спортом практически бесполезны и надо менять стратегию борьбы с лишним весом. У нас на сайте есть множество впечатляющих историй людей, которым с помощью LCHF удалось не только вернуть себе нормальный вес, но и радикально улучшить своё здоровье. И сегодня мы публикуем ещё одну — с англоязычной версии сайта доктора Андреаса Энфельдта dietdoctor.com. Оригинал можно прочитать здесь.

Для начала я хотел бы поблагодарить тебя за то, что ты делаешь. Информация, которой ты делишься, была для меня спасением.

Меня зовут Петер Шомбати, я живу в Трансильвании (Румыния) и это моя история. В детстве у меня был нормальный вес и я сохранял его лет до 20 с небольшим — ок. 85 кг. А потом я устроился на сидячую работу, перестал есть домашнюю еду и перешёл на фаст-фуд и сладкую газировку.

От 85 кг в 20 лет я поднялся к 140 кг в 25. Лучше не становилось, хотя я и перепробовал все возможные диеты. Я всегда терял немного веса, но потом набирал его обратно в ближайшие месяцы, потому что всегда был голоден.

Когда мне исполнилось 32, мои анализы крови показали, что у меня диабет 2 типа. Я всегда был усталым, сильно потел, мне постоянно хотелось пить. Доктор дал мне руководство для пациентов с диабетом 2 типа. Я и сейчас его храню, хотя это полная фигня. Первая же картинка, которую ты там видишь — дурацкая пищевая пирамида.

Но как бы то ни было, я начал жить согласно правилам «пищевой пирамиды» (никакой колы, пил апельсиновый сок, ел цельнозерновой хлеб и всё обезжиренное) и мой диабет только ухудшился, я растолстел ещё больше и чувствовал всё более сильную усталость.

Теперь проблема осложнялась ещё и тем, что я женился, у меня было два маленьких сына, прекрасная жена, а ментальных и физических сил у меня никогда не было. Так это и продолжалось до мая 2014 года с очень высоким стрессом из-за того, как я выглядел (для меня это стресс) и как я себя чувствовал (постоянная усталость). В марте 2014 года доктор сказал мне, что метморфина, который я принимал 2 года, уже недостаточно и ему скоро придётся посадить меня на инсулин.

У меня есть тетя больная диабетом 2 типа, и меня это напугало до смерти. Мне не нравилось тыкать себе в палец иголками целый день, чтобы проверить сахар в крови, а теперь мне придётся ещё и инсулин себе колоть — и что это за жизнь? Я был напуган, а мой вес был уже 144 кг.

После встречи с доктором я отправился домой и приступил к исследованиям в гугле (без всякого оптимизма, т.к. доктор сказал мне, что диабет 2 типа — это на всю жизнь и мне надо привыкать). Я был удивлён, сколько информации я нашел в первом же поисковом результате. Потом я начал сортировать информацию, которую я нашёл и читать день и ночь. Я не мог остановиться и информация, которую я нашёл (от вас и других профессоров и докторов) производила на меня большое впечатление.

Я начал свой путь скептически, но с позитивным настроем, потому что в прошлом я всегда любил настоящую еду, я просто отключился от неё по каким-то причинам.
В первый месяц я потерял 10 кг. Я знаю, это была вода. Но я измерял мой уровень глюкозы каждый день (примерно 6 раз) и обнаружил, что после 2 недель на LCHF я больше не нуждался в лекарствах, мой уровень глюкозы опустился со 185 (с метформином) до 75-90 (с едой). Моя ментальная и физическая энергия изменилась с -100 до +500. С тех пор я в такой хорошей форме, в какой я, наверное, никогда не был.

Моя диета — это очень строгий вариант LCHF. Вот уже год я живу моей новой жизнью, я потерял 42 кг, всегда полон энергии, я активный отец и муж. Я обнаружил в себе новую страсть — готовить вместе с моей женой по-настоящему вкусные блюда. Раньше я даже представить себе не мог такого.

В прошлом я страдал от сонного апноэ и тяжелого храпа. Все это прошло. Все мои анализы крови улучшились. Я прикладываю фотографии до и после.

Спасибо за то, что ты информируешь людей. Я тоже информирую моих друзей, родственников, людей, которых я встречаю и которые говорят, что хотели бы изменить свою жизнь. Моя самая большая мечта — стать сертифицированным специалистом по LCHF-питанию, потому что я люблю говорить и распространять правду.

Я посмотрел все видео, которые ты запостил на эту тему, а также видео доктора Ноакса, доктора Волека и доктора Аттиа. Это все очень впечатляющая работа во имя здоровья человечества и я надеюсь, что ваше послание достигнет людей.

Источники: http://diabethelp.org/bolezn/kak-pohudet-s-insulinozavisimym-diabetom-lichnyj-opyt.html, http://hudey.net/poxudenie-dlya-diabetikov-2-tipa-osobennosti-diety-rekomendacii-menyu.html, http://lchf.ru/6924

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *