Как беречь себя от сахарного диабета

Из всех болячек больше всего опасаюсь сахарного диабета. Друг болеет, вижу как тяжело ему. Даже не хочется представлять себя на его месте. Как уберечь себя от развития сахарного диабета?

В настоящее время выделяют два типа диабета. Первый — встречается достаточно редко, примерно в 10% случаев. Причины его проявления нынче не известны медицине, поэтому и превентивных мер, как таковых, не существует. Однако второй тип диабета изучен хорошо. Факторы, которые способствуют его развитию, нынче широко известны. Чтобы избежать диабета, необходимо придерживаться одной важной рекомендации — соблюдать здоровый образ жизни. Базовые составляющие профилактики такого недуга — диета, снижение избыточной массы тела, занятия спортом, отказ от любых вредных привычек. Если есть наследственный фактор диабета, то профилактику целесообразно начинать с раннего возраста. Об этом уже должны позаботиться родители. Главным принципом диеты является отказ от газированных, сладких напитков, десертов, выпечки, хлеба, пива. Следует отдавать предпочтение таким продуктам, как овсянка, гречка, овощи, отруби. Питаться следует небольшими порциями, не менее пяти раз в день. Рацион должен быть сбалансированным, витаминизированным. При необходимости целесообразно принимать биологически активные добавки.

Жирное мясо лучше заменить постным. Вместо жарки блюда следует печь или варить. Снизить уровень сахара и стабилизировать выработку инсулина поможет фасоль, черника, квашенная капуста. Также на пользу пойдет сельдерей, чеснок, лук, шпинат. Положительно скажется и умеренная двигательная активность наряду с занятиями спортом. Это станет превосходной профилактикой диабета и других недугов. Немаловажно расходовать столько энергии, сколько потребляется ежедневно вместе с пищей. Снизить массу тела позволит большая растрата калорий. Сигареты и алкоголь — под строжайшим запретом. Соблюдение этих правил позволяет в течение пяти лет снизить риск развития диабета более чем на 70%.

Сахарный диабет входит в число неизлечимых заболеваний. Медицина, конечно, не стоит на месте, но на сегодня врачи не знают способа вылечить диабет полностью. С этим диагнозом жить можно. Но только под диктовку болезни. Именно по этой причине крайне важно знать способы, как избежать этого диагноза. В этом вы можете помочь себе только сами. Профилактика сахарного диабета очень важна, так как эта болезнь может привести ко многим осложнениям, о которых мы уже говорили.

Список самых простых мероприятий профилактики. Как понять, что вы в «зоне риска»

К сожалению, предупредить сахарный диабет первого типа невозможно. Но это не относится к диабету второго типа, его можно предотвратить и максимально задержать его наступление у лиц, которые имеют повышенный фактор риска развития этой болезни. К таким факторам относятся наследственность, малоподвижный образ жизни, употребление в пищу большого количества «плохих» углеводов, что становятся причиной избыточного веса и даже ожирения, которое и является главным фактором риска, так как при ожирении ткани нашего организма становятся малочувствительными к инсулину. Если в вашем роду были люди с диагнозом «сахарный диабет», то профилактику должны были начинать уже с детства.

Список мероприятий для профилактики сахарного диабета очень прост:

  • Держать свой вес в норме с помощью диеты
  • Вести активный образ жизни
  • Отказаться от курения и спиртного.

Ученые доказали, что эти меры, применяемые на протяжении пяти лет, уменьшают риск развития сахарного диабета на семьдесят процентов.

Что следует менять в питании?

Не секрет, что профилактика сахарного диабета начинается со смены привычек питания. Важно соблюдать некоторые рекомендации:

  • Ограничьте употребление легкоусвояемых углеводов с высоким гликемическим индексом. Это, к примеру, сахар, сладости, белый хлеб, сдоба, мед, сладкие напитки, пиво. Гликемический индекс – это величина, что показывает, с какой скоростью углеводы поступают из пищи в кровь и перерабатываются в глюкозу.
  • Если вам хочется сладкого, то используйте сахарозаменители.
  • Употребляйте в пищу продукты со сложными углеводами.
  • Ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов.
  • Максимально замените животные жиры растительными.
  • Старайтесь употреблять продукты в отварном или печеном виде.
  • Есть ряд особо полезных продуктов при диабете: квашеная капуста и черника, фасоль, так как они снижают уровень сахара в крови.
  • Кофе стоит заменить цикорием, а чёрный чай – зелёным.
  • Обязательно принимать витамин С, витамины группы В, хром и цинк.

Примерный рацион для профилактики сахарного диабета и ожирения.

Завтрак должен быть главным приёмом пищи, например:

• Овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке с добавленными в нее яблоками и корицей.

• Творог не более пяти процентов жирности.

• Кофе или чай с сухариками из муки грубого помола.

Обед должен включать в себя:

• Овощной салат, заправленный подсолнечным маслом

• Суп на овощном бульоне.

• Отварное или запеченное мясо

• Ячневая, овсяная, гречневая каша на гарнир

• Морс или компот. Соки следует разбавлять водой.

Ужин должен быть не позже, чем за два-три часа до сна и включать в себя не более, чем двадцать процентов от всей суточной нормы калорийности рациона. Это может быть:

• Отварной рис с овощами.

• Гречка с небольшим кусочком рыбы.

• Зелёный чай с сухофруктами.

Промежуточные приемы пищи могут включать в себя фрукты, ягоды, стакан молока или овощные блюда. Питаться следует дробно, пять-шесть раз в день небольшими порциями.

Для профилактики диабета можно использовать лекарственные растения, что обладают сахаропонижающим эффектом. К примеру, гарциния, ягоды черники, рябины, бузины, лопух, корень девясила, женьшеня, листья грецкого ореха, лесная земляника.

Израильские ученые утверждают, что употребление достаточного количества витамина D является отличной профилактикой диабета второго типа. Витамин D содержится в молочных жирах, печени, жирной рыбе, желтках яиц.

Что нужно изменить в образе жизни?

Первым делом вам следует бросить курить и употреблять алкоголь. Алкогольные напитки являются высококалорийными продуктами и при поступлении в организм способствуют накоплению абдоминального жира.

Вам нужно больше двигаться и вести активный образ жизни. Замените лифт лестницей, больше ходите пешком.

Просто необходимо выделить тридцать минут в день для физических упражнений. Это может быть быстрая ходьба, игра в теннис, плаванье.

Вам следует проводить постоянный контроль над показателями уровня сахара в крови и уровня артериального давления.

Нужно постоянно следить за индексом массы тела (ИМТ). Он рассчитывается по формуле: вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Если полученное число меньше 18 с половиной, то это дефицит веса и возможно проявление диабета первого типа. До 24 и 9 – это показатель идеального веса. Свыше 25 и до 29 и 9 – избыточный вес. Больше 30 – это ожирение.

Попытайтесь максимально избегать стрессовых ситуаций.

Находите время для отдыха. Смена обстановки всегда влияет положительно.

Отдавайте предпочтение натуральным материалам в одежде.

С недавних пор многие авторы преподносят монастырский чай как уникальное средство, позволяющее полностью излечиться от сахарного диабета. Речь идет про лечение диабета особым травяным сбором. Мощность этого средства была доказана различными клиническими исследованиями. В них участвовали люди, страдающие от диабета. Врачи заметили положительный результат после употребления монастырского чая. Из-за этого, средство стало очень популярным и востребованным на сегодняшний день, так как оно действительно способно помочь человеку побороть тяжелый недуг.

Излечиться от сахарного диабета практически невозможно, поэтому нужно заранее предостеречь себя от его появления. Профилактика будет полезна также и для сердечно — сосудистой системы.

У болезни практически нет симптомов, а развивается она очень медленно. Сахарный дибет разделяется на два типа. Особенностью первого является то, что поджелудочная не вырабатывает нужное организму количество инсулина. Этот гормон необходим для лучшего и более быстрого усвоения углеводов. Заболевание второго типа отличается тем, что инсулин в организме вырабатывается, но не усваивается. Главный источник для мышечной ткани, глюкоза, не поступает в организм. А в кровь наоборот поступает избыток глюкозы. Такой дисбаланс может привести к потери зрения, а так же спровоцировать болезнь почек или сосудов.

Первый тип диабета невозможно предупредить, а вот второй напрямую зависит от нашего образа жизни. Самым мощным толчком к появлению второго типа диабета является ожирение. Важно следить за свои весом, а особенно после 45 лет.

Не обязательно полностью ограничивать себя в сладком, главное знать меру и следить за питанием. лучше всего отказаться от сладкого чая, мучных изделий, наваристых бульонов и супов, ограничить употребление жирных молочных продуктов, колбасы и красного мяса. Все эти продукты лучше заменить легкими супами из овощей, кашами, морской рыбой. Пить следует чай без сахара, либо же с сахарозаменителем. ля профилактики сахарного диабета советуют употреблять как можно больше травяных чаев.

Важным при сахарном диабете является водный баланс. Необходимо в день выпивать как минимум два стакана очищенной воды без газа утром и в течении дня. А вот злоупотреблять с другими жидкостями не следует. Это считается вредным для клеток и организма в целом. Важное место стоит выделить для физических нагрузок. Их должно быть достаточно для поддержания здоровья и предотвращения сахарного диабета. Не обязательно покупать абонемент в спорт зал, бассейн или фитнес, достаточно просто больше двигаться и вести активных образ жизни.

Можно поддерживать свой организм в тонусе просто ходьбой по лестнице, вместо поездок на лифте. Заменить вечер в кафе на прогулку с друзьями в парке, а сидение за компьютером — активными играми с детьми. Со временем организм привыкнет к такому рациону. Это уже будет не правилом, а привычкой вести здоровый образ жизни, заботясь о своем здоровье и организме в первую очередь.

Еще одним средством для профилактики не только сахарного диабета, но и всех заболеваний в целом, является избежание стрессов. Следует отказаться от курения. Оно только создает чувство спокойствия, на самом деле от сигарет страдают нервные клетки и гормональный фон. А это способствует развитию диабета с последствиями. Стрессы очень тесно связаны с давлением, поэтому за ним тоже нужно следить. Повышенное давление нарушает обмен углеводов в организме. Что в дальнейшем может спровоцировать стремительно развитие диабета.

Для избежания этого страшного заболевания нужно серьезно относиться к своему здоровью.

Источники: http://sdiabet.com/faq/kak-uberech-sebya-ot-razvitiya-saharnogo-diabeta, http://brosaem.info/diabet8.php, http://medvesti.com/sovety/zdorovoe-telo/31436-kak-uberech-sebe-ot-saharnogo-diabeta.html

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *